Estilo de vida ativo como promoção de saúde e autocuidado em pacientes com transtornos alimentares

Qual é sua motivação para fazer exercícios? O desejo em se exercitar vem de um local de amor e autocuidado? Ou é de proveniente de um local de medo, culpa e preocupação com o peso corpóreo?

A atividade física é fundamental para qualidade de vida e saúde. E o exercício regular está associado a inúmeros benefícios fisiológicos, psicológicos e sociais. Diversas pesquisas já tem demostrando que pacientes com distúrbios alimentares podem se envolver com segurança de forma gradual em programas de exercícios durante o tratamento, e o benefício do movimento pode ajudar a atenuar sintomas e angústias relacionados ao processo.  Hausenblaset al. (2008) relatam que a adoção de um relacionamento saudável com o exercício pode contribuir para melhora da imagem corporal, autoestima, melhora do humor e muito mais.

Apesar da abundância de benefícios para a saúde física e mental, infelizmente, tanto a cultura da dieta quanto a cultura do fitness criaram vários mitos e percepções errôneas em torno dos exercícios, que tendem a levar a hábitos prejudiciais á saúde. E uma relação disfuncional com o exercício pode levar a consequências negativas como lesões, distúrbios de humor e isolamento social. O exercício disfuncional frequentemente é um dos sintomas dos transtornos alimentares, e esse comportamento contribui para recaídas no tratamento.

Exercitar-se é uma ferramenta de amor próprio e autocuidado, se você o ajustar. E a melhor maneira de praticar o autocuidado durante o exercício é estar atento e ouvir seu corpo. Encare como uma oportunidade de conectar corpo e mente, e aplicar essa intenção no exercício é essencial para desfrutar desse momento de forma positiva e saudável.

De acordo com a fisiologista Sarah King, o exercício deve ser gratificante e revigorante, e não punitivo ou carregado de culpa e sensação de obrigação. Encontre um exercício que te proporcione felicidade e motivação e mova seu corpo de maneira prazerosa. Quanto mais você gostar do movimento, maior será a probabilidade de torná-lo uma parte agradável de sua rotina, além de aproveitar a infinidade de benefícios que o estilo de vida ativo traz, como: relaxar as tensões, melhora do humor, equilíbrio, redução da ansiedade, melhora da disposição, condicionamento físico, força, coordenação motora, melhora na qualidade do sono, melhora da postura e muito mais.

 Então, se deseja ressignificar sua relação com o exercício, observe esses pensamentos, comportamentos e atitudes que devemos deixar para trás:

• Exercício para queimar calorias.
• Exercitar-se com único objetivo de influenciar peso e a forma corporal.
• Aderir exercícios que você não gosta e lhe cause desconforto.
• Sentir se culpado no descanso.
• Se achar inadequado para prática de exercício.
• Ignorar os sinais do seu corpo (exercitar-se doente ou lesionado).
• Exercício como forma de compensar o que comeu.
• Exercitar-se por odiar seu corpo.

Substitua por:

• Ouça seu corpo.
• Permita-se descansar sem culpa.
• Aprecie todas as coisas incríveis que seu corpo pode fazer.
• Escolha um movimento que lhe agrade.
• Encontre maneiras de tornar o exercício divertido e agradável.
• Mantenha sua intenção no autocuidado.

Antes de iniciar a prática de exercícios físicos, converse com seu médico para auxiliá-lo a projetar exercícios seguros.

Nara de Oliveira

Educadora Física com bacharelado pela Faculdade Estácio de Sá. Pós-graduada em Obesidade e Emagrecimento – Universidade Gama Filho. Certificação internacional em Suspension Training. Aprimoramento interdisciplinar em transtornos alimentares pelo IPq-HCFMUSP. Certificação em Treinamento Funcional. Pós-graduada em Treinamento Funcional e Cross Training – Instituto Valorize. Capacitada na Abordagem Exercício Intuitivo. Jumpplus World Instructor. Instagram: @personalnaradeoliveira.

Referências:

1. Hausenblas HA, Cook BJ, Chittester NI. Can Exercise Treat Eating Disorders?,xercise and Sport Sciences Reviews. 2008, 36: 43-47.
2. Brunet J, Del DF, Wurz A. Physical activity behaviors and attitudes among women with an eating disorder: a qualitative study. Journal of Eating Disorders. 2021, 9:20.
3. Malek MH, Coburn JW, Ferreira BE.Fundamentos do Personal Training. 2.ed.  Barueri: Manole, 2019.
4. Reel JJ. The Right ‘Dose’ of Activity: Health Educators ShouldPromote Mindful and Intuitive Exercise. J Community Med Health Educ.2012,2:e111.
5. Sara Liz King. Intuitive Moviment Exercise Guide. www.saralizking.com.